Giữ tinh thần khỏe mạnh đồng thời kiểm soát căng thẳng tại nơi làm việc bằng các bữa ăn và đồ ăn nhẹ phù hợp.

Chăm sóc bộ não là điều rất quan trọng, đặc biệt tại môi trường công sở – sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đến năng lượng, sự tập trung trong quá trình làm việc. Điều cần thiết là duy trì sức khỏe và tinh thần của bạn để giúp bản thân làm việc hiệu quả mỗi ngày. Cùng Phụ nữ Việt khởi nghiệp tìm hiểu một số thực phẩm sau đây có thể giúp bạn luôn hăng hái, tỉnh táo khi thực hiện các công việc hàng ngày.

1. Rau chân vịt

Rau chân vịt và các loại rau xanh đứng đầu danh sách giúp tinh thần sảng khoái. Ngoài việc bảo vệ tim mạch, rau chân vịt còn có đặc tính chống căng thẳng và chống trầm cảm. Loại rau này cũng có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức, giúp duy trì sức khỏe não bộ của bạn ở mức ổn định khi lớn tuổi.

2. Hải sản

Thỉnh thoảng ăn một chút tôm hùm hoặc cá thu không chỉ giúp bạn cảm thấy thèm ăn mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Hải sản chứa nhiều axit béo omega-3 được coi là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn. Loại thực phẩm này mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và góp phần nhiều nhất vào sự phát triển thị lực và trí não.

3. Quả óc chó

Nhiều loại hạt có chứa chất béo và protein lành mạnh và quả óc chó xứng đáng đứng đầu danh sách vì thực phẩm này có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn nhờ folate, polyphenol và axit alpha-linolenic. Nếu bạn cảm thấy đói bụng, hãy nhớ đến việc ăn một cốc đầy quả óc chó nhé.

4. Sữa chua

Sữa chua nổi tiếng trong việc cải thiện sức khỏe đường ruột. Vì hệ thống tiêu hóa chịu trách nhiệm sản xuất serotonin nên men vi sinh trong sản phẩm sữa kem này có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng về lâu dài. Thưởng thức sữa chua như một món tráng miệng nhẹ sau bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy có động lực hơn khi làm việc.

5. Quả bơ

Bơ được mệnh danh là siêu thực phẩm cho bữa sáng vì rất giàu vitamin B như B1, B2, B12 và nhiều vitamin khác. Hỗn hợp này có thể giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng giúp cải thiện chức năng não. Ngoài ra bơ còn có chất xơ rất tốt cho sức khỏe đường ruột.

6. Trà xanh

Theo một nghiên cứu do NIH công bố đánh giá tác động của việc tiêu thụ axit amin L-Theanine trong trà xanh và khả năng kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Trà xanh có chứa L-theanine giúp giảm căng thẳng và lo lắng và cải thiện chức năng nhận thức của một người về lâu dài. Bạn nên uống trà có khoảng 200-400mg axit amin để tận hưởng đầy đủ đặc tính giảm căng thẳng loại thực phẩm này. Vì thế, bạn hãy pha  một tách trà để thưởng thức mỗi sáng nhé.

7. Trứng

Trứng chứa nhiều vitamin B giúp giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm. Đây cũng là một lựa chọn thực phẩm tốt có thể giúp bạn ngủ nhiều hơn, đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ trước khi đi làm.

8. Quả mọng

Dâu tây, nam việt quất, nho và các loại quả mọng khác là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì sức khỏe tinh thần nhờ các thành phần chống lại stress oxy hóa. Quả việt quất đặc biệt hiệu quả vì chúng còn làm giảm tình trạng viêm thần kinh để bảo vệ não.

9. Quả có múi

Các loại trái cây có múi như cam giúp cải thiện tâm trạng bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin. Tính linh hoạt của loại quả có múi giúp chống lại căng thẳng. Nước ép những loại trái cây này cũng cung cấp một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời.

10. Socola

Mọi thứ đều tốt ở mức độ vừa phải, và socola cũng tương tự. Chỉ riêng hương vị của socola thôi cũng có thể khiến bạn có tâm trạng tốt. Món tráng miệng này có thể giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn khi làm việc.

Việc tránh xa đồ ăn vặt và thay thế bằng thực phẩm bổ dưỡng có thể tác động tích cực đến cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn có thể giữ tinh thần khỏe mạnh đồng thời giảm bớt căng thẳng trong công việc bằng các bữa ăn và đồ ăn nhẹ phù hợp. Hãy nhớ dành một chút thời gian và nạp lại năng lượng bằng thực phẩm bổ dưỡng.

Theo https://yfsmagazine.com/

Author: Mai Lan